エルコリナ（上腕の表側）の使い方

筋力トレーニング時の注意点

1　負荷設定は、10～15回程行える重さに設定しましょう。
2　4秒で持ち上げ、4秒で戻すように、反動をつけず行いましょう。
3　負荷がかかる際に息を吐き、戻す際に息を吸って行いましょう。